Las lesiones musculoesqueléticas, como dolores de espalda, cuello, hombros y muñecas, son una de las causas más frecuentes de ausentismo en las empresas. Muchas se desarrollan con el tiempo, por posturas forzadas y puestos mal diseñados. Un curso de ergonomía laboral ayuda a prevenirlas. Por eso, la ergonomía adapta el trabajo a la persona y no al revés.

Qué es la ergonomía

La ergonomía busca que el trabajo se realice con comodidad y sin causar daño. Además, un puesto bien diseñado reduce la fatiga y mejora la calidad del trabajo.

Por el contrario, un puesto mal diseñado obliga al cuerpo a sostener posiciones incómodas durante mucho tiempo.

Cómo ajustar la silla y la pantalla

La silla debe permitir apoyar la espalda y sostener la zona lumbar. Además, los pies deben apoyar en el piso o en un apoyapiés.

En cuanto a la pantalla, el borde superior debe quedar a la altura de los ojos o un poco más abajo. Asimismo, conviene ubicarla a un brazo de distancia.

Teclado, mouse y muñecas

El teclado debe quedar frente al cuerpo, con los antebrazos casi horizontales. Por eso, las muñecas deben mantenerse rectas al escribir.

Además, el mouse debe estar cerca del cuerpo. Por ejemplo, conviene usarlo con la mano completa en lugar de mover solo la muñeca.

Posturas y pausas activas

Algunas posturas aumentan la carga sobre la columna. Por ejemplo, girar el tronco mientras se levanta un peso o mantener la cabeza inclinada durante horas.

Por eso, las pausas activas ayudan a aliviar la tensión. Asimismo, alternar entre sentado y de pie reduce la carga sostenida.

Manejo de cargas

Antes de levantar una carga, conviene evaluar su peso, su forma y el recorrido. Si pesa demasiado, es mejor pedir ayuda o usar un carro.

Para levantarla, se flexionan las rodillas y se mantiene la espalda recta. Además, la carga debe quedar cerca del cuerpo.

Detección temprana de molestias

Una molestia que aparece durante la jornada y se repite cada semana es una señal de alerta. Por eso, conviene reportarla a tiempo.

Reportar no es quejarse. En cambio, es una forma de prevenir lesiones y de mejorar el puesto.

Para conocer la normativa de higiene y seguridad vigente, podés visitar la Superintendencia de Riesgos del Trabajo.

Preguntas frecuentes sobre ergonomía laboral

¿Este curso reemplaza una consulta médica?
No. Si una molestia persiste, conviene consultar a un profesional de la salud.

¿Hace falta comprar muebles nuevos?
No siempre. Muchas mejoras se logran ajustando la silla, la pantalla y la altura de la mesa.

¿Quién debe revisar el puesto?
El responsable de seguridad de la empresa, junto con el trabajador. Sin embargo, cualquier persona puede reportar una situación incómoda.

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